健康美計画

運動成果

10.15　登山(40分＋60分)

10.16　スクワット20回

10.17　スクワット20回

10.18　スクワット20回(合計240回)

　　　 プッシュアップ20回

　　　 合掌のポーズ

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今朝の朝食

発芽玄米　茶碗1杯

チーズ2切れ

豆乳飲料2杯

レタスサラダ(緑野菜)

大学芋(根野菜)

レンコンとごぼうのマヨ和え(根野菜)

まいたけと豆腐の味噌汁(豆・キノコ・海藻)

煮干し　10匹

1汁三菜がしっかり出来てる気がする。

朝ごはんしっかり食べると1日の空腹感が抑えられてていい感じ。

お通じも1日に1回以上出るようになってきた。

おかずの食物繊維が沢山摂れてる模様。

ちゃんと料理してバランスよくご飯食べ続けられたら良いです。

私はお肉食べ過ぎると腹痛と便秘が凄いんだけれど、朝ごはんをお肉中心から野菜中心にしてからお腹の調子が良いです。お肉料理などの贅沢は週に1回で良いかも。